Donnerstag, 2. Januar 2014
Die optimale Ernährung im Bodybuilding
krafttrainer24, 14:47h
Die optimale Ernährung im Bodybuilding bindet sich an zwei Phasen: Es gibt die Massephase mit Muskelaufbau sowie die Definitionsphase, in der möglichst viel Muskelmasse behalten aber Fett abgebaut wird.
In der Massephase benötigt der Körper Proteine und Kohlenhydrate sowie einen Überschuss an Kalorien, in der Regel sind es 500kcal, können laut einer Faustregel auch 10-prozent vom Grundumsatz sein. Unter den Lebensmitteln gehören Reis, Kartoffeln, Pute, Hähnchen, sämtliche Fleischsorten allgemein, Käse, Milch, Yoghurt, Fisch usw. In der
Definitionsphase muss sich die Ernährung nicht unbedingt ändern, hierbei wird aber ein Kaloriendefizit von 500kcal gefahren. Es gibt eine "aufbauende Diät", hierbei fallen alle Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln) weg, Proteine (Fleisch, Milchprodukte, Fisch) bleiben bestehen. In der Regel gibt es kein Fertigessen oder Fast Food. Als Beilage dient Gemüse, um den Vitaminbedarf decken zu können.
In der Massephase benötigt der Körper Proteine und Kohlenhydrate sowie einen Überschuss an Kalorien, in der Regel sind es 500kcal, können laut einer Faustregel auch 10-prozent vom Grundumsatz sein. Unter den Lebensmitteln gehören Reis, Kartoffeln, Pute, Hähnchen, sämtliche Fleischsorten allgemein, Käse, Milch, Yoghurt, Fisch usw. In der
Definitionsphase muss sich die Ernährung nicht unbedingt ändern, hierbei wird aber ein Kaloriendefizit von 500kcal gefahren. Es gibt eine "aufbauende Diät", hierbei fallen alle Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln) weg, Proteine (Fleisch, Milchprodukte, Fisch) bleiben bestehen. In der Regel gibt es kein Fertigessen oder Fast Food. Als Beilage dient Gemüse, um den Vitaminbedarf decken zu können.
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